wyciskanie skos

siema oto jest moj trening Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Witam Tak jak w temacie ,nie wiem co mam zrobić z swoja klatką, zależy mi na jej górnej i środkowej części ,ale przede wszystkim na górnej ,mam wrażenie ze jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO [...]

[...] rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s także split 4x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] - 3 serie - Sciaganie drążka do karku nachwyt - 3 serie - Sciaganie drążka do klatki piersiowej nachwyt - 4 serie 4 DZIEŃ Barki: - tył barków na maszynie - 4 serie - wyciskanie sztanga siedzac za do karku - 4 serie - wyciskanie młotkowym na wolne cieżary - 4 serie - unoszenie sztangi do brody - 4 serie UDA: - przysiady ze sztanga - 4 [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Chciał bym wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Zależy mi na ocenie tego planu. Z góry dzięki :) Poniedziałek: - klatka: wyciskanie płaska 3s ( 5 powtórzeń ), rozpiętki skos góra 3s ( 5 pow ) - plecy: wiosłowanie 3s ( 5 pow ), martwy ciąg 3s ( 5 pow ) - barki: żołnierskie wyciskanie 3 s ( 5 pow ), unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

[...] siłowy by organizm poczuł odmianę? 4. Czy dieta dużo tutaj pomoże.? Prosiłbym o jakieś porady/ linki jak ją rozpisać Poprzednio stosowany trening: Poniedziałek: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6 BARKI wyciskanie [...]

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

[...] 2.unoszenie hantelki jednoracz na modlitewniku 12/10/8 B1 1.podciaganie szeroko 12/10/8/8 2.sciaganie kierownicy do brzucha 12/10/8 3.przyciaganie maszyny (4-glowy) 12/12 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8 2.sztanga lamana do brody 12/10/8 3.kaptury 4*20 1.wyciskanie francuz 12/10/8/8 2.linka na wyciagu 12/10/8 B2 1.sciaganie drazka do klatki [...]

[...] sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 15-25 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc - do palenia wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 Wtorek (Bary+Nogi+brzuch) Barki: Wyciskanie [...]

[...] byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5 25 27,5 30 32,5 35 2 serie Klatka skos 20 22,5 25 27,5 30 32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5 30 32,5 35 37,5 40 1 seria Plecy [...]

ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]

[...] którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem [...]

[...] staral sie dokladac powtorzenia ( 25% powtorzen z zalozonego w danym cwiczeniu i potem znowu ciezar wracajac do poprzedniej ilosci powtorzen ). 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6/6 a2) wycisk hantli skos chwyt mlotkowy 10/10 a3) rozpietki skos 20 b1) wyciskanie sztangi stojac 6/6/6/6/6 b2) wznosy hantli bokiem 10/10 b3) [...]

[...] nogi: wyprosty nóg - 4 serie 12/10/10/8 wykroki - 4 serie 15/12/10/10 przysiady z sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/8 wspięcia na palce - 5x 30 wtorek klata: wyciskanie sztangielek ławka skos dod. - 4 serie 12/10/10/8 wyciskanie sztangi ławka skos uje. - 4 serie 12/10/8/8 ławka prosta wyciskanie sztangi - 3 serie 10/10/10 [...]

[...] prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 3s [...]

Witam potrzebuje oceny kogoś co do mojego treningu i z góry dziękuje za ewentualne sugestie: 1 dzień poniedziałek klatka a)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 7 rochów b)rozpietki na maszynie 4 serie po 8 róchów c)skos klatki sztangą 4 serie po 8 róchów d) dolny skos chantelkami 4 seri po 8 róchów e)skos górny chantelkami 4 serie po 8 ruchów f) [...]

[...] sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Stary plan [...]